Terlalu Banyak Olahraga Bisa Berbahaya bagi Tubuh, Apa Alasannya?

INDOWIN99 - Olahraga menjadi salah satu solusi masalah kelebihan berat badan. Tak jarang mereka yang berambisi mencapai berat badan ideal kemudian menjalani banyak program olahraga. Namun, seorang pakar mengatakan bahwa olahraga terlalu banyak justru bisa membuat usahamu tidak efektif. 

Apa alasannya? Ahli gizi asal Australia, Jessica Sepel menjelaskan, over-exercising atau terlalu banyak olahraga bisa mencegah penurunan berat badan karena kondisi tersebut bisa membuat tubuh berhenti membakar lemak tubuh. 

"Dari pengalaman pribadi maupun klinis, olahraga terlalu banyak membawa lebih banyak bahaya terhadap berat badanmu ketimbang kebaikan," tulis Jessica lewat blognya jessicasepel.com seperti dilansir dari Cosmopolitan. 

Ia menambahkan, ketika kita berolahraga terlalu banyak, level hormon kortisol akan melonjak. Ingatlah bahwa tubuh kita tidak bisa membedakan antara stres normal dan stres karena olahraga. 

Oleh karena itu, saat kita merasa stres karena berolahraga terus-menerus, level kortisol justru bisa meningkat. 

Kortisol tinggi artinya tubuh kita tidak bisa membakar lemak karena tubuh terlalu sibuk untuk menyeimbangkan sistem syaraf parasimpatetik dan simpatetik. 

Namun, hal itu bukan berarti kamu harus menghentikan semua aktivitas olahragamu dan hanya duduk menonton televisi sambil minum minuman manis favoritmu. Olahraga tetap dianjurkan, namun secara moderat. 

Jessica merekomendasikan perpaduan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dengan olahraga restoratif termasuk yoga, pilates dan jalan kaki. Olahraga semacam ini bisa membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan level energi dan menurunkan berat badan dalam waktu bersamaan. 

"Tinggalkan semua rasa bersalah yang kamu rasakan seputar olahraga dan berhenti menekan dirimu sendiri untuk berolahraga intens setiap hari," kata Jessica. 

Menurutnya, olahraga moderat bisa berupa latihan 30 menit sehari, bisa pula dua sesi HIIT dalam seminggu dan perbanyak yoga, pilates serta jalan kaki. Selain itu, tubuh yang beristirahat cukup juga merupakan tubuh yang sehat. Istirahat sangatlah penting untuk dilakukan secara rutin setiap harinya. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Botol Minum Pakai Ulang Bisa Berbahaya, Apa Alasannya?

INDOWIN99 - Banyak dari kita yang merasa botol air minum kemasan yang baru dipakai sekali atau botol plastik reusable cenderung bersih. Padahal, sebuah studi dari Brazil justru menemukan sebaliknya. 

Studi tersebut meminta kepada 30 orang anggota pusat kebugaran menyerahkan botol minum mereka untuk dites dan dibandingkan dengan botol-botol yang belum pernah digunakan. 

Para ilmuwan mengungkap bahwa 83 persen botol yang sudah digunakan terkontaminasi bakteri. Bakteri yang paling banyak muncul kebanyakan adalah Staphylococcus aureus (pada 27 persen botol) dan E. coli (pada 17 persen botol). 

Gilmar Weber Senna, Ph.D, profesor dari Federal University of State of Rio de Janeiro menyampaikan bahwa dalam penelitian, mereka memeriksa botol minum peserta yang datang ke pusat kebugaran selama beberapa hari, tanpa pemberitahuan terlebih dahulu. 

"Hal ini kami lakukan untuk mendapatkan kondisi sebenarnya, sehingga tidak ada rekayasa ," kata Senna, seperti dilansir dari Runner's World. Penemuan tersebut memang terdengar "mengerikan", namun juga sudah bisa ditebak. 

Botol yang digunakan berulang-ulang memang cenderung kotor, kata Philip Tierno, Ph.D., profesor Mikrobiologi dan Patologi di NYU School of Medicine. 

Menurut Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Staphylococcus juga ditemukan pada hidung 30 persen orang, dan umumnya tidak menyebabkan bahaya. Sama halnya dengan E. coli yang juga ada pada sistem pencernaan yang sehat. Namun, sebagian bisa menyebabkan diare. 

Lalu, seberapa besar kemungkinan botol minum kita bisa menyebabkan sakit? Tierno mengatakan, hal itu tergantung beberapa faktor, seperti jumlah bakteri, bakteri apa yang muncul, hingga imunitas si pengguna botol. 

Bakteri biasanya datang dari bagian pegangan tangan karena banyak orang memegang botolnya ketika beraktivitas di pusat kebugaran. Dari aktivitas itu, bakteri bisa pindah melalui kontak tidak langsung. 

Kemudian, jika kita tidak mencuci tangan setelah pergi ke kamar mandi lalu memegang wajah, kita juga bisa menyebarkan bakteri pada wajah. 

Jadi, pastikan botol minum tercuci setiap setelah dipakai untuk meminimalisasi risiko sakit karena bakteri, atau karena terkena bakteri dari orang yang mungkin memegang botol minummu. 

Untuk menghindari penyebaran bakteri berbahaya pada botol minum, Tierno menyarankan agar kita memastikan tangan tercuci bersih sebelum meminum menggunakan botol tersebut. 

Hal ini dilakukan agar residu apapun yang bisa ada pada tangan tidak berpindah pada botol. Selain itu, beri perhatian khusus pada ujung-ujung jari karena bakteri bisa bersembunyi di sana. Cucilah tangan selama kurang lebih 20 detik. 

Beri sabun bagian atas dan bawah tangan serta sela-sela jari dan ujung-ujung kuku. "Gurat kuku jarimu ke telapak tangan lainnya agar busa-busa masuk ke dalam kuku," kata Tierno. 

Untuk menjaga bakteri berkembang biak, Tierno menyarankan penggunaan botol baja, logam maupun kaca jika memungkinkan. Sebab, bakteri lebih mudah melekat pada plastik atau permukaan lainnya yang lebih kasar. 

Semakin halus permukaan baja, logam dan kaca tersebut, maka akan semakin mudah dibersihkan serta mencegah perkembangan biofilm (tempat bakteri berkembang). 

Lalu, pastikan kamu tidak menggunakan botol tersebut bersama-sama dengan orang lain kecuali orang tersebut mencucinya terlebih dahulu. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Malas Bekerja Setelah Libur Panjang? Simak 6 Tips Berikut

INDOWIN99 - Masa liburan panjang segera berakhir. Sebagian bahkan sudah mulai kembali bekerja setelah liburan Natal dan Tahun Baru 2019. Kamu mungkin berharap liburan tak pernah berakhir, tapi nyatanya rutinitas sudah menunggu di depan mata. 

Kondisi ini tidaklah mudah bagi sebagian orang. Jika kamu salah satunya, mungkin kamu perlu menerapkan salah satu atau enam tips ini agar lebih semangat menjalani rutinitasmu setelah liburan panjang, seperti dilansir dari Inc. Southeast Asia. 

1. Tidak langsung bekerja 

Setiap orang butuh waktu untuk kembali ke rutinitas. Jika memungkinkan, cobalah ambil waktu "liburan" setelah liburan panjang, misalnya satu atau dua hari. Gunakan hari tersebut untuk rileks dan memulihkan diri sebelum kembali bekerja. Bahkan jika rutinitas harianmu adalah membereskan rumah. 

Setidaknya, luangkan waktu beberapa jam untuk bersantai. Fokuslah untuk memberikan pikiranmu waktu beradaptasi kembali ke rutinitas agar tidak merasa stres. Sebab jika stres itu datang, kamu akan cenderung merasa mudah lelah ketika bekerja. 

2. Tidak terburu-buru dalam bekerja 

Baik sehari sebelum kembali bekerja atau pagi ketika akan pergi kerja, cobalah meluangkan waktu untuk merencanakan harimu. Buatlah daftar kegiatan tentang segala hal yang harus kamu lakukan dan prioritaskan apa saja yang harus diselesaikan. 

Jika kamu melakukannya di pagi hari sebelum pergi kerja, pastikan kamu menyisihkan waktu untuk sendirian bersama dengan pikiran-pikiranmu. 

Mulailah dengan tumpukan pekerjaan lama yang belum kamu selesaikan sebelum pergi berlibur. Hal ini akan memberikan rasa kenormalan bagi dirimu. 

Kamu mungkin tergoda untuk langsung mengerjakan proyek baru, tapi kamu bisa saja justru menemui kegagalan. Fokus melakukan apa yang kamu pahami dan apa yang dibutuhkan saat itu. Memulai rutinitas dengan tugas-tugas kecil akan membangkitkan rasa percaya dirimu. Ingatlah bahwa kamu sedang mengambil "langkah" pertama. 

3. Membawa cenderamata dari tempat berlibur 

Cenderamata adalah barang personal yang bisa mengingatkanmu bahwa meninggalkan rutinitas sementara bukanlah sebuah masalah dan mengingatkanmu untuk menikmati hidup. 

Profesor Psikologi dari University of California, Riverside Sonja Lyubomirsky melalui bukunya "Mitos-Mitos Kebahagiaan" menjelaskan, menenangkan diri lewat memori perjalanan akan membuat kita mendapatkan kesenangan yang luar biasa. 

Hal ini bisa sangat membantu jika dilengkapi dengan bau-bauan. Misalnya, menggunakan essential oil dari beberapa lokasi di dunia. Cara ini bisa membantu mengembalikan rasa positif ke dalam diri kita. Setelah itu, kita bisa mentransformasikan energi tersebut untuk melalui hari demi hari. 

4. Berinteraksi dengan orang lain 

Beberapa rekan mungkin akan mendekatimu dan menanyakan soal liburanmu kemarin. Tak masalah untuk ngobrol dengan mereka. Memberikan detail tentang liburanmu bisa membuat orang lain senang dan tertawa. Kamu tidak perlu menahan diri karena takut dipandang sebagai seseorang yang sombong. 

Jika kamu takut dengan apa yang orang lain pikirkan, mulailah bertanya pada mereka tentang rencana liburan mereka berikutnya atau liburan mereka kemarin yang membuat mereka merasa tenang. 

Kamu akan terkejut ternyata mereka juga sangat senang berbagi tentang liburan yang telah mereka lalui. Percakapan seperti ini akan membantumu mengakrabkan diri dengan rekan lain sehingga kamu akan lebih siap untuk bekerja kembali. 

5. Bekerja dengan perspektif baru 

Mungkin kamu sempat merasa frustasi dengan pekerjaan yang ada sebelum liburan karena  tidak berhasil menyelesaikannya. 

Setelah berlibur beberapa saat, kamu mungkin bisa memandang pekerjaan tersebut dengan perspektif baru yang berbeda. Sebab, terkadang kita hanya butuh waktu untuk pergi sejenak sebelum mengerjakan sesuatu. 

6. Atur waktu istirahat di sela kerja 

Bekerja sepanjang hari tanpa istirahat akan membuat kita jenuh. Jangan biarkan rasa bersalah menghantuimu karena kamu telah meninggalkan pekerjaan saat berlibur. Ketika kamu berlibur, karyawan-karyawan yang bekerja denganmu juga pergi berlibur. Jadi, mereka tidak akan mengharapkanmu kembali bekerja keras hanya dalam satu hari. 

Perlakukan dirimu dengan baik dan ingatlah bahwa kamu layak mendapatkan liburan serta waktu untuk beradaptasi kembali dari liburan. 

Ambilah waktu istirahat 5-10 menit setiap tiga jam sekali untuk menyegarkan diri dan rileks. Hal ini mungkin terdengar mustahil, namun kamu pasti bisa melaluinya. Fokuslah pada satu hal dalam satu waktu. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Yang Terjadi pada Tubuh saat Lama Tak Berhubungan Seks

INDOWIN99 - Ada kalanya seseorang akan terlepas jauh dari aktivitas seksual. Penyebabnya banyak, mulai dari sibuk, hidup seorang diri, atau memang memutuskan untuk rehat sejenak dari seks.

Lagi pula, berhenti sejenak dari aktivitas seks tak akan membuat Anda menjadi tua. Bahkan, tanpa hubungan intim pun, Anda mendapatkan manfaat serupa dengan mereka yang getol berhubungan seks.

Rehat sejenak dari hubungan seks memberikan beberapa dampak untuk tubuh dan mental. Mulai dari rasa cemas akibat koneksi dengan pasangan yang melentur hingga meningkatnya risiko kanker prostat jika tak rajin masturbasi.

Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda jika tak berhubungan seks dalam waktu agak lama.

1. Kecemasan dan stres

Absennya aktivitas seksual dari hubungan membuat seseorang kurang terhubung dengan pasangan. Artinya, seseorang tak mendapatkan banyak dukungan dalam mengelola stresor harian.

Mengutip Men's Health, ahli saraf, dr Debra W Soh mengatakan bahwa selama orgasme, tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati. 

2. Ingatan terganggu

Menukil situs kesehatan WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhubungan seks lebih intens memiliki kemampuan mengingat yang lebih baik. Seks diklaim mampu membuat otak menumbuhkan neuron dan bekerja lebih baik.

3. Kekebalan tubuh berkurang

Seks teratur membantu tubuh melawan penyakit. Alhasil, jangan heran jika Anda kerap terserang flu saat berada dalam kondisi jarang berhubungan seks.

Seorang pasien diminta untuk berhubungan seks sebanyak 1-2 kali dalam sepekan. Pasien diminta untuk memberikan sampel air liur. Hasilnya, ditemukan konsentrasi tinggi imunoglobulin A--pelawan dan penghilang flu--dalam air liur yang diamati.

4. Stamina berkurang untuk aktivitas seks berikutnya

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Medicine menyimpulkan bahwa pria berusia 50-70an yang tak aktif secara seksual lebih mungkin menderita disfungsi ereksi.

Mengutip Health24, hal itu disebut masuk akal. Membuat anggota tubuh bergerak aktif di zona sensitif bisa sangat membingungkan saat seseorang telah tak berhubungan seks selama berbulan-bulan.

Namun, penelitian tersebut memberikan solusi. Yakni dengan melakukan ejakulasi secara teratur yang disebut mampu mengontrol dampak yang satu ini.

5. Risiko kanker prostat meningkat jika tak masturbasi

Penelitian tersebut juga menyebut keterkaitan antara masturbasi dan risiko kanker prostat. Disebutkan bahwa frekuensi tinggi ejakulasi mampu menekan risiko kanker prostat ke tingkat yang lebih rendah.

6. Tekanan darah Anda meningkat

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal medis Biological Psychology menemukan keterkaitan antara hubungan seks secara teratur dengan tekanan darah rendah. Artinya, jika Anda jarang melakukan hubungan seks, tekanan darah perlahan meningkat. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Resolusi Tahun Baru Sering Gagal, Apa yang Harus Dilakukan?

INDOWIN99 – Tahun baru identik dengan resolusi atau target-target hidup yang juga baru. Kita kerap menuliskan sederet harapannya di kertas atau media lainnya, berharap di akhir tahun nanti, banyak tanda centang yang bisa disematkan tanda keberhasilan pada deret mimpi yang pernah dibuat. Sayangnya, masih banyak resolusi-resolusi yang pada akhirnya justru gagal dan tidak berhasil dicapai. 

Mengapa hal ini bisa terjadi? Dilansir dari Entrepreneur.com, CEO konsultan bisnis international Biztuition, Julie Christopher, menyebut gagalnya resolusi di sebuah tahun diakibatkan banyaknya daftar target yang dituliskan oleh seseorang. 

Julie menyebut, hanya sekitar 9,2 persen orang yang berhasil mencapai resolusi tahun barunya dan mengubah gaya hidup buruknya di masa lalu. 

"Kita terlalu banyak menuliskan resolusi dan tujuan. Ini melahirkan terlalu banyak harapan dan tujuan-tujuan yang tidak realistis," kata Julie. "Akhirnya, kita berusaha mencoba banyak hal dalam satu waktu dan memaksa emosi kita untuk tetap memiliki motivasi tinggi hingga semua tercapai," tuturnya. 

Lalu bagaimana seharusnya sebuah resolusi tahun baru itu disusun? "Ubah satu kebiasaanmu yang bisa menciptakan perubahan di banyak bagian," ujar Julie. 

Dengan tidak menaruh banyak daftar target, maka fokus kita menjadi lebih baik untuk mencapainya. Namun, pastikan sedikit target yang ditentukan merupakan kunci untuk mencapai target-target selanjutnya. 

Bedasarkan penelitian dari University College London, perubahan membutuhkan waktu, usaha, dan kesabaran. Setidaknya 66 hari dibutuhkan untuk benar-benar bisa meninggalkan kebiasaan lama. 

Sebenarnya proses mengubah kebiasaan tidak berbentuk aktivitas, namun menyuntikkan pola-pola baru ke dalam pikiran. Jika pikiran sudah tertanam konsep atau pola baru, maka kebiasaan dan tindakanmu akan mengikuti dengan sendirinya.  

Untuk membuat diri Anda selalu termotivasi, jangan segan memberikan hadiah-hadiah kecil kepada diri sendiri apabila berhasil melakukan perubahan yang positif, meskipun hanya perubahan kecil. 

Hal lain yang menyebabkan seseorang gagal mengantar dirinya sendiri ke tahap yang lebih tinggi adalah adanya keajegan pola yang mereka jalani. Sehingga, mereka akan mendapatkan hasil yang tidak berbeda dengan yang pernah mereka dapatkan. 

"Orang-orang melakukan hal yang sama namun mengharapkan hasil yang berbeda, ada yang salah di sini," ujar Julie. Terakhir, Julie membeberkan rahasia yang dilakukan oleh orang-orang sukses pada dirinya sendiri. Setidaknya terdapat 21 hal yang banyak dilakukan oleh orang-orang hingga akhirnya mereka mendapatkan kesuksesan. 

Orang sukses menaati jurnal, berbicara di depan cermin, merenung, membaca, mengalahkan rasa takut, meyakini kegagalan bagian dari sukses, membaur hanya dengan orang-orang positif, mengatur intensi, berbicara dengan alam semesta. 

Mereka juga bersyukur, memiliki prioritas waktu, tidak meributkan hal kecil, fokus pada hal yang dapat dikontrol, aktif mendengarkan, menikmati uang sebagai hasil dari usaha. 

Selanjutnya, mereka tidak mengandalkan keberuntungan, suka bersenang-senang dan merayakan sesuatu, memaafkan diri sendiri dan orang lain, tidak pernah menyerah tapi akan berubah jika diperlukan, tidak membuat keputusan emosional, dan mendengarkan intuisinya. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Ingin Tidur Lebih Baik dan Otak Lebih Pintar? Makan Ikan…

INDOWIN99 - Manfaat ikan untuk kesehatan sudah diakui sejak dulu. Benefit itu didapatkan antara lain dari asam lemak omega-3—yang disebut baik untuk kesehatan jatung, mengurangi kekakuan sendi, serta menurunkan risiko depresi. 

Ikan pun kian populer menjadi makanan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, khususnya di antara orang-orang yang belum pernah mengonsumsi banyak ikan. 

Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak ikan (dan lebih banyak omega-3) dapat membantu menyembuhkan Anda setelah serangan jantung, mengurangi efeknya, serta memberikan tindakan anti-inflamasi secara umum. 

Nah, sekarang ada alasan baru mengapa ikan perlu ada dalam menu Anda, yakni karena ikan dianggap dapat membuat tidur lebih nyenyak dan meningkatkan fungsi otak. 

Menurut studi terbaru dari University of Pennsylvania, anak-anak yang makan ikan dalam seminggu mendapatkan nilai IQ lima poin lebih tinggi, dan disebut lebih sedikit mengalami gangguan tidur. 

Dalam penelitian yang menganalisis lebih dari 500 anak-anak berusia 9-11 tahun itu memang tak diidentifikasi jenis ikan yang diasup, tapi para peneliti tertarik untuk mendalami jenis ikan apa saja yang dapat meningkatkan performa otak dan tidur lebih baik.

Bila selama ini ikan salmon diakui memiliki banyak lemak omega-3, namun ternyata sarden serta ikan kembung pun kaya akan kandungan tersebut. 

“Kekurangan waktu tidur terkait dengan perilaku anti-sosial; kemampuan kognisi yang rendah terkait dengan perilaku anti-sosial,” kata Adrian Raine, Ph.D, profesor kriminologi, psikiatri dan psikologi di University of Pennsylvania. 

“Kami menemukan bahwa suplemen omega-3 mengurangi perilaku anti-sosial, sehingga tak mengejutkan bahwa ikan berperan besar dalam hal tersebut. 

Jika ikan meningkatkan kualitas tidur, maka itu hal yang bagus. Jika turut serta meningkatkan kemampuan kognitif—seperti yang ditemukan saat ini—lebih bagus. Dua kali lebih baik.” 

sumber : kompas

Rajin Olahraga untuk Atasi Hipertensi

INDOWIN99 - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering tidak menimbulkan gejala namun sebenarnya bisa berbahaya. Meski mengatur pola makan dan obat-obatan bisa membantu menurunkan tekanan darah, namun kita juga mengendalikan penyakit ini dengan rutin berolahraga. 

Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, olahraga hingga berkeringat dapat menurunkan tekanan darah tinggi. 

Bahkan, manfaatnya dianggap setara dengan obat dokter. Penelitian itu dilakukan dengan mengumpulkan data dari 194 uji klinis yang berfokus pada obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah sistolik atau angka teratas dalam bacaan tekanan darah. 

Riset juga menggunakan 197 uji coba yang memasukan data tentang efek olahraga terstruktur seperti bersepeda, lari, berenang dan latihan kekuatan. 

Setelah menganalisis data, para peneliti menemukan tekanan darah lebih rendah pada mereka yang menggunakan obat antihipertensi daripada mereka yang berolahraga. 

Tetapi, ketika periset membatasi analisis hanya pada orang-orang dengan tekanan darah tinggi, hasilnya sangat berbeda. Dalam hal ini olahraga tampaknya sama efektifnya dengan kebanyakan obat hipertensi. 

Olahraga telah lama dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah. 

Ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan efisiensi jantung. Kita memang tak perlu olahraga keras namun yang terpenting konsisten. 

Meskipun hasilnya menjanjikan, ketua peneliti Huseyin Naci mengatakan kita tak perlu menghentikan konsumsi obat yang telah diresepkan dokter. Walau begitu, konsumsi obat secara teratur ditambah dengan olahraga tentu hasilnya akan lebih maksimal. 

Riset yang dilakukan oleh ilmuwan dari London School of Economics and Political Science ini masih memiliki keterbatasan. 

Misalnya tidak disebutkan jenis aktivitas fisik apa yang bisa dilakukan sebagai pilihan mandiri untuk menurunkan tekanan darah. "Jumlah informasi tentang intervensi olahraga secara substansial lebih kecil dari pada obat, terutama di antara populasi hipertensi," kata Naci. 

Untuk itulah, Naci menyarankan adanya penelitian lanjut agar menemukan hasil yang lebih akurat. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Makan Sebelum Olahraga Bisa Percepat Pembakaran Karbohidrat

INDOWIN99 - Banyak personal trainer dan fitness influencer memberlakukan fasted training alias tidak mengkonsumsi apapun sebelum berolahraga. Namun, salah satu studi terbaru justru menganjurkan kita untuk makan terlebih dahulu sebelum berolahraga. 

Hal itu dinilai membuat tubuh lebih prima dalam membakar lebih banyak kalori serta melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh setelah berolahraga. 

Sebuah studi kecil dari University of Bath yang dipublikasikan di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, melakukan perbandingan secara spesifik. 

Para peneliti studi membandingkan efek-efek dari sarapan sebelum olahraga dan berolahraga tanpa sarapan alias puasa sepanjang malam. 

Menu sarapan sederhana seperti semangkuk bubur yang dibuat dari susu dijadikan bahan penelitian dan dikonsumsi dua jam sebelum olahraga. 

Para peneliti juga melakukan tes kontrol dimana sebagian orang diminta sarapan lalu dilanjutkan dengan istirahat tiga jam. Kemudian, peneliti melakukan tes level glukosa darah dan level glikogen otot dari 12 partisipan pria bugar. 

Mereka menemukan bahwa sarapan meningkatkan kecepatan pembakaran karbohidrat selama olahraga, hingga sepanjang hari itu. 

"Kami menemukan, dibandingkan dengan melewatkannya, sarapan sebelum olahraga dapat meningkatkan kecepatan mencerna, menyerap dan memetabolisme karbohidrat yang dimakan setelah olahraga," kata salah satu penulis studi, Dr. Javier Gonzalez. 

Rob Edinburgh, salah satu penulis dan mahasiswa PhD di universitas tersebut menambahkan, pihaknya juga menemukan bahwa sarapan sebelum berolahraga bisa meningkatkan pembakaran karbohidrat. 

Karbohidrat yang dibakar juga tidak hanya yang dimakan ketika sarapan tapi juga dari karbohidrat yang disimpan dalam otot sebagai glikogen. 

Hal ini menjelaskan, mengapa ada pembersihan gula darah yang lebih cepat pada waktu makan siang jika seseorang mengkonsumsi sarapan sebelum berolahraga paginya. 

"Sarapan sebelum berolahraga akan membuat tubuh kita prima dan siap untuk penyimpanan nutrisi yang cepat ketika kita makan setelah berolahraga," ujarnya. 

Namun para penulis menyadari bahwa studi tersebut masih terbatas karena hanya mempelajari respons tubuh pada periode singkat terhadap sarapan dan olahraga. Riset lebih jauh diperlukan untuk mendalami efek jangka panjang. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Tetap Bahagia Meski Rayakan Tahun Baru Sendirian

INDOWIN99 - Liburan pergantian tahun memang dinanti. Namun, tak sedikit yang merasa sedih karena harus menghabiskan momentum ini sendirian di rumah tanpa orang terdekat. Meski begitu, jangan biarkan perasaan sedih mendominasi. 

Ada beberapa hal yang perlu kamu sadari agar status tanpa pasangan tak merusak mood. 

Nah, kini kamu tak perlu merasa bosan atau kesepian karena tips berikut akan membantumu melewati pergantian tahun baru dengan rasa bahagia mesti hanya sendirian, seperti dilansir dari verywellmind.com (https://www.verywellmind.com/how-do-i-cope-when-i-am-alone-on-new-years-eve-3024303) : 

1. Sendirian hanya sementara 

Sendirian pada malam tahun baru tidak berarti kamu akan kesepian pula pada tahun-tahun berikutnya. Tapi, jika kamu merasakan kegelisahan sosial karena tak punya pasangan, kamu mungkin butuh bantuan profesional atau dukungan kelompok tertentu untuk menghilangkan rasa kesepian. 

2. Merefleksikan tahun yang telah lalu 

Jika bingung akan melakukan apa di malam tahun baru, kamu bisa melakukan refleksi diri atas apa yang sudah kamu lakukan setahun penuh. 

Kamu juga bisa mempelajari kembali kemajuan apa yang kamu sudah lakukan agar semangat dan optimisme kembali hadir. Jangan lupa untuk mengapresiasi kesuksesan dan pencapaian besar maupun kecil yang sudah kamu lakukan. 

3. Berpikiran positif 

Belajarlah untuk mengatur stres dan pikiran negatif dalam hidup. Jika kamu berhasil melakukannya, jangan lupa memberi penghargaan terhadap dirimu sendiri. 

Misalnya dengan membeli produk-produk kesehatan untuk menenangkan batinmu, seperti essential oil, pergi makan malam di restoran favorit, atau bahkan berlibur ke tempat yang kamu ingin kunjungi sejak lama. 

Jika setahun yang kamu lalui tidak begitu baik, pikirkan apa yang salah sehingga kamu bisa memperbaikinya di tahun mendatang. Ingatlah bahwa setiap orang bisa saja mengalami kemunduran dalam hidupnya. 

Selama kamu memulai hari dengan memikirkan kemungkinan kesuksesan dan tidak pernah menyerah, kelak kamu akan mendapatkan yang kamu inginkan. 

4. Menyaksikan kembang api 

Pilihan menghadiri pesta kembang api di lingkungan rumah bisa kamu lakukan untuk mengusir kesepian. Malah, kamu juga bisa mempererat pergaulan dengan tetangga.  

5. Baca buku 

Pergantian tahun tak mesti dihabiskan di luar rumah. Kegiatan sederhana seperti membaca buku di rumah juga bisa menjadi opsi. Pilihlah bacaan yang membuatmu tidak bisa berhenti membaca sehingga kamu perlu menghabiskan semalam suntuk untuk menyelesaikannya. 

6. Membuat resolusi 

Malam tahun baru adalah saat yang tepat untuk menyusun resolusi. Tak melulu harus membuat target besar. Misalnya, bagaimana mengatasi kecemasan sosial yang membuatmu kerap merasa kesepian. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan, di antaranya: 

- Membangun pola hidup sehat dan makan sehat, tidur cukup serta olahraga rutin. 

- Membangun skill sosial, seperti bagaimana bisa memulai percakapan ringan dengan orang lain. 

- Belajar menghadapi situasi menantang alih-alih menghindarinya. 

- Lebih terbuka dengan orang lain tentang apa yang dirasakan. 

- Lebih tegas. Hal ini akan membantu kita mengatasi krisis kepercayaan diri. 

- Mensyukuri apa yang dimiliki. Apresiasilah bakat dan skill yang dimiliki 

7. Menerima undangan yang diabaikan 

Mungkin kamu sempat menolak undangan pesta perayaan tahun baru sebelumnya. Misalnya, karena kamu takut sendirian di antara orang-orang yang membawa pasangannya, atau lain-lain. Belum terlambat untuk kembali dan mengatakan "ya" untuk undngan tersebut. Anggaplah momentum tersebut sebagai kesempatan untuk membangun skill bersosialisasi. 

8. Lakukan hal yang tidak biasa 

Kamu bisa menyibukkan diri dengan hal-hal yang tidak biasa kamu lakukan sehari-hari. Misalnya, membersihkan rumah, merapikan meja kerja atau memperbaiki jam tidur yang berantakan. Jangan biarkan tradisi mendikte pilihanmu jika kamu memang orang yang tidak senang merayakan tahun baru. 

9. Nonton film 

Tak perlu mati gaya hanya gara-gara menghabiskan malam tahun di rumah. Saat ini ada banyak pilihan streaming film-film atau serial yang bagus di televisi. Waktunya marathon film. 

10. Menelepon 

Sendirian di malam tahun baru bukan berarti kamu tak bisa berbincang dengan yang lain. Kamu bisa merencanakan menelepon orang terkasih di detik-detik pergantian tahun untuk menghitung mundurnya bersama-sama. 

Kamu juga bisa memilih media sosial untuk menjadi media kamu berbincang dengan keluarga atau kerabat untuk secara real time menghitung mundur pergantian tahun bersama-sama. Lewat media sosial, kamu juga bisa melihat aktivitas orang-orang di seluruh dunia. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com

Apakah Boleh Langsung Makan Setelah Olahraga?

INDOWIN99 - Merasa lapar setelah olahraga? Tentu bukan kamu saja yang merasakan hal ini. Hampir semua orang yang baru saja selesai beraktivitas, pasti akan merasa lapar dan ingin makan sesuatu. Terkadang, ini bisa bikin dilema, apakah harus menahan lapar setelah olahraga atau tetap menuruti keinginan perut setelah olahraga.

Sebenarnya boleh tidak makan setelah olahraga? Atau haruskah menahan lapar agar sesi olahraga tidak sia-sia? Apapun olahraga yang kamu lakukan, entah kardio atau latihan kekuatan otot, tetap menghabiskan energi. 

Maka itu, banyak orang yang kemudian merasa perut keroncongan setelah olahraga. Sebenarnya, sah-sah saja jika kita makan setelah olahraga, bahkan kita sudah boleh makan sekitar 15-30 menit setelah olahraga selesai. Tubuh tetap butuh asupan makanan sebagai pengganti energi yang sebelumnya telah terkuras. 

Olahraga yang sebelumnya dilakukan tidak akan sia-sia jika kita makan setelahnya. Pasalnya, ketika berolahraga, kita membakar cadangan lemak yang terpakai sebagai bahan energi. 

Nah, makanan yang kita santap setelah olahraga tidak akan langsung berubah menjadi cadangan lemak menggantikan dibakar saat olahraga. Makanan baru akan diubah menjadi lemak jika memang kebutuhan makanan jaringan dan sel tubuh sudah terpenuhi. Sisanya baru akan menjadi lemak.   

Lagi pula, otot-otot kita membutuhkan energi dan makanan pengganti setelah bekerja keras. 

Dengan begitu, otot bisa pulih kembali dan kita pun mampu kembali melanjutkan aktivitas atau bahkan melakukan olahraga pada jadwal berikutnya. Jadi, tidak perlu merasa bersalah jika merasa kelaparan dan ingin makan setelah olahraga. 

Akan tetapi, hati-hati dengan porsi dan jenis makanan yang kamu pilih Jangan mentang-mentang perut keroncongan, kamu boleh makan dalam porsi yang banyak. Tetap saja, harus mengatur dan memilih makanan yang sehat. 

Konsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak. Hindari makanan yang berlemak tinggi setelah berolahraga. 

Hindari juga makan makanan yang berat setelah berolahraga. Ini hanya akan membuat perut “kaget”. Alih-alih memakan menu tinggi kalori, sebaiknya ganti dengan makanan yang ringan tapi cukup bisa menggantikan energi yang hilang. 

Jika merasa pusing dan lemah setelah berolahraga, makanan atau camilan manis cukup bisa membantu memulihkan energi dengan cepat. 

Selain itu, kita juga bisa makan buah-buahan yang punya kandungan gula alami. Salad atau gado-gado juga bisa menjadi pilihan. Setelah itu, selang 30-60 menit kamu bisa mengonsumsi makanan berat. Dengan catatan, jika memang sudah jadwalnya makan. 

sumber : kompas

Dapatkan Banyak Bonus dari Kami :

+Bonus Deposit Rp.5.000,- Setiap Melakukan Deposit Rp.25.000,- Sesuai Dengan Syarat Dan Ketentuan Yang Berlaku

+Bonus Cashback 0,3% Dari Nilai Turnover

+Bonus Referral 20% Seumur Hidup

Ayo, tunggu apa lagi ? Daftar kan Diri Anda di INDOWIN99

Contact us:

BBM : 2B93CA38

WA : +855962846901

Line : INDOWIN99

Link Alternatif INDOWIN99

www.xxy995.com

www.gran557.com